Zdrava pina colada
Zdrava pina colada pokazat će vam svu ljepotu zelenog, a ananas, mango i banana dat će tropski “štih” ovom smoothiju. Prepun minerala, vlakana i vitamina ovaj smutač će vas okrijepiti i zasititi.
Plod banane se razvija iz bananinog srca, u velikim, prema dolje okrenutim, visećim grozdovima, koji mogu sadržavati do 20 plodova. Viseći klasteri su poznati i kao svežanj, a sačinjava 3 do 20 grozdova, koji mogu težiti 30 do 50 kg. Pojedinačni plod (banana ili prst) ima u prosjeku 125 g. Pomažu regulirati šećer u krvi, mogu pomoći kod poboljšanja probave, jačaju zdravlje srca, oune su antioksidansa i dobre su za zdravlje bubrega. Hranjiva vrijednost banane na 100g:
- Vitamin A ekviv. 3 μg (0%)
- Tiamin (Vit. B1) 0.031 mg (2%)
- Riboflavin (Vit. B2) 0.073 mg (5%)
- Niacin (Vit. B3) 0.665 mg (4%)
- Vitamin B5 0.334 mg (7%)
- Vitamin B6 0.367 mg (28%)
- Folna kiselina (Vit. B9) 20 μg (5%)
- Vitamin C 8.7 mg (15%)
- Kalcij 5 mg (1%)
- Željezo 0.26 mg (2%)
- Magnezij 27 mg (7%)
- Fosfor 22 mg (3%)
- Kalij 358 mg (8%)
- Cink 0.15 mg (2%)
Mango se uzgaja u tropskim i suptropskim krajevima. Sadrži čak preko 20 vitamina i minerala, a sadrži kalcij, kalij, magnezij, željezo, aminokiseline, beta-karotene i vlakna. Izuzetno je bogat izvor vitamina A, C i E. Savjetuje se jesti što zreliji mango, jer tada sadrži najviše dobrobiti.
Ananas je odlično tropsko voće, nježno je žute boje, vlaknasti i okrugao. Sadrži mnogo vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa, a specifičan je po velikom udjelu bromelaina. Bromelain ima pozitivan učinak na probavni sustav te sadrži protuupalna i antikoagulacijska svojstva.
Limeta je potcjenjeno tropsko voće, nešto sitno skuplje u odnosu na limun, ali također prepuno benefita. Limeta je specifičnog mirodičnog okusa koju koristimo u sokovima, smoothijima, kao preljev za salatu i sl. Ona nam pspješuje probavu, smanjuje loš kolesterol, smanjuje šećer u krvi i izvrsna je za žensko zdravlje jer sadrži folnu kiselinu. Također i ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje.
Moringa oleifera stablo je koje raste u Indiji. Dokazano je da pomaže održati normalne koncentracije šećera u krvi. Njezino lišće bogato je proteinima, vlaknima, vitaminima A, B, E i mineralima kao što su kalij, kalcij, magnezij, fosfor i željezo.
- Proteini pridonose rastu i održavanju mišićne mase.
- Vitamin A ima ulogu u metabolizmu željeza, pridonosi održavanju zdrave sluznice, zdrave kože i vida te ima ulogu u pravilnom radu imunološkog sustava.
- Vitamin B pridonosi pravilnom radu živčanog sustava i igra ulogu i stvaranju crvenih krvnih stanica.
- Vitamin E pomaže zaštiti stanice od oksidativnog stresa.
- Kalij ima ulogu u održavanju normalnog krvnog tlaka.
- Kalcij pridonosi normalnom funkcioniranju probavnih enzima i potreban je za održavanje zdravih kosti i zubi.
- Fosfor pridonosi normalnom metabolizmu stvaranja energije.
- Magnezij pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti i igra ulogu u sintezi bjelančevina.
- Željezo ima ulogu u kognitivnoj funkciji, prijenosu kisika u tijelu i pravilnom radu imunološkog sustava.
Krenimo na naš smoothie!
Sastojci
- 1 manja zrela banana
- 1/2 šalice ananasa
- 1/2 šalice manga
- 1 žlica rižinog mlijeka s kokosom Nature’s Finest
- 1 šalica špinata ili blitve
- 1/2 limete, iscijeđeni sok
- 1 žličica moringa prah Soul Food
- 2 žlice kokos čipsa Soul Food, za posip ili stavite u smoothie
- 1 – 2 šalice vode
Upute
- Pripremiti sve sastojke.
- Staviti sastojke u blender i dobro izblendati.
- Uživajte!
Izvor: https://www.yummly.com/recipe/Healthy-Green-Pina-Colada-Smoothie-9009270
Slobodni ste komentirati bilo koji dio članka i slobodno nam se obratite ako imate nekih pitanja. Pratite nas na Instagramu i tagirajte @Soulfood_CRO te na Facebook-u Soulfood.
Pogledajte i naše druge recepte → RECEPTI