10 dokazanih dobrobiti ashwagandhe
10 dokazanih dobrobiti Ashwagandhe će vas zaista zainteresirati i natjerati na razmišljanje. Ashwagandha je nevjerojatno zdrava ljekovita biljka koja pruža brojne blagodati za vaše tijelo i um. Ne samo da je dobro za vaše fizičko dobro, već i za vaše mentalno blagostanje.
Ashwagandha se klasificira kao “adaptogen“, što znači da može pomoći vašem tijelu u rješavanju stresa.
Neke od mnogih stvari koje Ashwagandha može učiniti uključuju:
- smanjenje razine šećera u krvi,
- smanjenje kortizola,
- jačanje funkcije mozga i
- pomoć u borbi protiv simptoma anksioznosti i depresije.
Biljka Ashwagandha mali je grm sa žutim cvjetovima, koji je porijeklom iz Indije i sjeverne Afrike. Naziv “Ashwagandha” sanskrt je za “miris konja“, što se odnosi i na njegov jedinstveni miris i sposobnost povećanja snage. Njegovo botaničko ime je Withania somnifera. Poznat je i pod nekoliko drugih imena, uključujući indijski ginseng i zimsku trešnju.
Medicinska primjena u Ayurvedi
Ashwagandha je drevna ljekovita biljka koja se koristi više od 3000 godina. To je jedna od najvažnijih biljaka u Ayurvedi – oblik alternativne medicine zasnovan na indijskim načelima prirodnog liječenja. Ekstrakti ili prah iz biljnog korijena ili lišća koriste se za liječenje različitih stanja.
U Ayurvedi ga koriste za ublažavanje stresa, povećanje razine energije i poboljšanje koncentracije.
Ono što ovu biljku čini tako moćnom je visoka koncentracija vithanolida, za što se pokazalo da se bori protiv upala i rasta tumora.
Dobrobiti Ashwagandhe
Slijedi nabrojano 10 dokazanih dobrobiti Aswhagandhe, koje će vam razviti želju da probate i vi ovu adaptogenu biljku.
Ashwagandha regulira šećer u krvi
U nekoliko studija pokazalo se da Ashwagandha snižava razinu šećera u krvi svojim učincima na lučenje inzulina i osjetljivost na inzulin. Dokazano je da djeluje u raznim uvjetima, na primjer:
- Jedno je istraživanje otkrilo da je (u epruvetama) biljka povećala lučenje inzulina i poboljšala osjetljivost na inzulin u mišićnim stanicama.
- Mnoga ljudska ispitivanja dokazala su njegovu sposobnost smanjenja razine šećera u krvi kako kod zdravih ljudi, tako i kod onih s dijabetesom. Na primjer, u jednoj maloj studiji sudjelovalo je šest osoba s dijabetesom tipa 2 kojima su dodavani ashwagandha tijekom 30 dana. Biljka je snizila razinu šećera u krvi natašte jednako učinkovito kao oralni lijekovi za dijabetes.
- Tada je također bilo četverodjedno istraživanje na ljudima sa shizofrenijom. Sudionici liječeni ašvagandom imali su prosječno smanjenje razine šećera u krvi natašte od 13,5 mg / dl, u usporedbi s 4,5 mg / dL kod onih koji su primali placebo.
Ashwagadnha i antikancerogena svojstva
Prema istraživanjima, Ashwagandha pomaže izazvati apoptozu, a to je stanje programirane smrti stanica raka. Također su otkrili da je učinkovit protiv mnogih vrsta karcinoma, sprječava rast novih stanica raka i potiče smrt tumorskih stanica.
Ashwaganhda to postiže na sljedeće načine:
- Stvara reaktivne vrste kisika (ROS) koje su toksične za stanice raka, ali ne i za normalne stanice.
- To bi moglo dovesti do toga da stanice raka postanu manje otporne na apoptozu.
- Studije pokazuju da mogu pomoći u liječenju nekoliko vrsta karcinoma, uključujući rak dojke, pluća, debelog crijeva, mozga i jajnika. U studiji se pokazalo 70–80% smanjenja rasta tumora, a liječenje je spriječilo širenje raka na druge organe.
Ashwagandha regulira kortizol
Kada ste pod stresom ili kada vam razina šećera u krvi postane preniska, vaše nadbubrežne žlijezde oslobađaju kortizol. Zbog toga je kortizol poznat kao “hormon stresa”. Ako razina kortizola postane kronično povišena, to dovodi do visoke razine šećera u krvi i povećanog skladištenja masti u trbuhu.
Ashwagandha može pomoći u smanjenju razine kortizola. Na primjer, bilo je istraživanje provedeno na odraslima s kroničnim stresom. Oni koji su dodavali u svoju prehranu ashwagandhu imali su u prosjeku 30% smanjenja kortizola u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Ashwagandha smanjuje stres i anksioznost
Ashwagandha pomaže smanjiti stres. Ova sposobnost je ono po čemu je najpoznatija. To čini blokirajući put stresa regulirajući kemijsku signalizaciju u živčanom sustavu.
Kako bi se proučili učinci na ljude, provedeno je 60-dnevno istraživanje na 64 osobe s kroničnim stresom. Oni iz suplementarne skupine izvijestili su o 69% prosječnom smanjenju anksioznosti i nesanice, u usporedbi s 11% u placebo skupini.
Uz to je provedeno još jedno istraživanje tijekom 6 tjedana kako bi se analizirali učinci biljke na smanjenje stresa. U toj je 88% osoba koja je uzimala ashwagandhu izvijestila o smanjenju anksioznosti, u usporedbi s 50% onih koji su uzimali placebo.
Ashwagandha smanjuje depresiju
U 10 dokazanih dobrobiti Ashwagandhe ulazi i ublažavanje depresije, međutim, to nije temeljito proučeno. U 60-dnevnoj studiji na 64 odrasle osobe pod stresom, oni koji su dnevno uzimali 600 mg ekstrakta ashwagandhe visoke koncentracije izvijestili su o 79% smanjenju teške depresije, dok je placebo skupina zabilježila 10% povećanja.
Stvar je u tome što je samo jedan od sudionika ove studije imao povijest depresije pa ovi nalazi nisu proučeni do kraja.
Ashwagandha povećava plodnost muškaraca
Ashwagandha pomaže povećati razinu testosterona. Također značajno pojačava kvalitetu i plodnost sperme kod muškaraca što ga čini idealnim dodatkom za poboljšanje reproduktivnog zdravlja.
Provedeno je istraživanje na 75 neplodnih muškaraca. Skupina liječena ašvagandom pokazala je povećani broj i pokretljivost sperme, kao i značajan porast razine testosterona. Nadalje, skupina koja je uzimala biljku imala je povećanu razinu antioksidansa u krvi.
Bilo je i zasebno istraživanje u kojem su muškarci dobivali ašvagandu zbog stresa. I oni su iskusili višu razinu antioksidansa i bolju kvalitetu sperme. Nakon samo tri mjeseca liječenja, 14% partnera tih muškaraca je zatrudnjelo.
Ashwagandha daje snagu
Ashwagandha može smanjiti tjelesnu masnoću i povećati mišićnu masu i snagu kod muškaraca.
Provedeno je istraživanje kako bi se utvrdila sigurna i učinkovita doza za Ashwagandhu. Zdravi muškarci koji su dnevno uzimali 750–1,250 mg dnevno korijena Ashwagandhe u prahu stekli su mišićnu snagu već nakon 30 dana.
U drugoj studiji, oni koji su uzimali ashwagandhu također su imali znatno veće dobitke u snazi i veličini mišića. Uz to je više nego udvostručila smanjenje postotka tjelesne masti u usporedbi s placebo skupinom.
Ashwagandha smanjuje upalne procese
Utvrđeno je da Ashwagandha povećava prirodnu aktivnost stanica “ubojica”, a to su imune stanice koje se bore protiv infekcije i pomažu vam da ostanete zdravi. Također je utvrđeno da smanjuje markere upale poput C-reaktivnog proteina (CRP) koji je povezan s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
Istraživači su to otkrili iz kontrolirane studije gdje je skupina koja je dnevno uzimala 250 mg standardiziranog ekstrakta Ashwagandhe imala prosječno 36% smanjenja CRP-a u usporedbi sa 6% smanjenja u placebo skupini.
Ashwagandha smanjuje loš kolesterol
Ashwagandha može smanjiti rizik od srčanih bolesti smanjenjem razine kolesterola i triglicerida (masti u krvi).
Istraživanje je pokazalo da se može smanjiti ukupni kolesterol za čak 53%, a trigliceridi za gotovo 45%. Ljudske studije izvijestile su o manje dramatičnim rezultatima, ali ipak impresivnim poboljšanjima.
U 60-dnevnom istraživanju provedenom na odraslima s kroničnim stresom, skupina koja je uzimala najveću dozu standardiziranog ekstrakta Ashwagandhe doživjela je u prosjeku 17% smanjenja “lošeg” LDL kolesterola i 11% triglicerida.
Ashwagandha poboljšava pamćenje
Zadnja od 10 dokazanih dobrobiti Ashwagandhe je da poboljšava pamćenje.
Može se uzimati za poboljšanje funkcije mozga, pamćenja, vremena reakcije i sposobnosti za izvršavanje zadataka. Pospješuje antioksidativno djelovanje koje štiti živčane stanice od štetnih slobodnih radikala.
Djeluje na ljude koji nisu ozlijeđeni ili bolesni. U jednoj kontroliranoj ljudskoj studiji, zdravi muškarci koji su uzimali 500 mg standardiziranog ekstrakta dnevno izvijestili su o značajnim poboljšanjima u vremenu reakcije i učinku zadatka, u usporedbi s muškarcima koji su dobivali placebo. Također, u drugoj osmotjednoj studiji provedenoj na 50 odraslih osoba pokazalo je da je uzimanje 300 mg ekstrakta korijena ashwagandhe dva puta dnevno značajno poboljšalo opće pamćenje, izvedbu zadataka i pažnju.
Sigurna za korištenje
Ashwagandha je sigurna za korištenje za večinu ljudi.
Ljudi sa slijedećim stanjima trebali bi ne uzimati ili reducirano uzimati ashwagandhu:
- Postoje određene osobe koje ne bi trebale uzimati Ashwagandhu, uključujući trudnice i dojilje.
- Osobe s autoimunim bolestima također bi trebale izbjegavati Ashwagandhu, osim ako to ne odobri liječnik. To uključuje ljude s bolestima poput reumatoidnog artritisa, lupusa, Hashimotovog tiroiditisa i dijabetesa tipa 1.
- Ljudi koji uzimaju lijekove za bolesti štitnjače trebali bi biti oprezni kada uzimaju ashwagandhu jer to kod nekih ljudi može potencijalno povećati razinu hormona štitnjače.
- Ashwagandha može smanjiti razinu šećera u krvi i krvni tlak, pa će možda trebati prilagoditi doze lijeka ako ih uzimate.
Doziranje
Preporučena doza Ashwagandhe ovisi o vrsti dodatka. Ekstrakti su učinkovitiji od sirovog praha korijena ili lišća ashwagandhe pa samo slijedite upute na naljepnicama da biste to ispravno shvatili. Ako nema uputa, standardizirani ekstrakt korijena obično se uzima u kapsulama od 450-500 mg jednom ili dva puta dnevno.
Ovih 10 dokazanih dobrobiti ashwagandhe nam mogu biti smjernice u odabiru dodataka prehrani koje koristimo. Svakako možemo u jednom trenutku pokušati i ojačati svoje zdravlje sa ašvagandom.
Izvor: https://www.intelligentliving.co/health-benefits-ashwagandha/
Slobodni ste komentirati bilo koji dio članka i slobodno nam se obratite ako imate nekih pitanja. Pratite nas na Instagramu i tagirajte @Soulfood_CRO te na Facebook-u Soulfood.
Pogledajte i naše druge savjete i članke → SAVJETI I ČLANCI