14 blagodati zahvalnosti prema znanosti
14 blagodati zahvalnosti prema znanosti smo izdvojili kao neke po nama najistaknutije koje podupire i znanost. Mnogo je zdravstvenih blagodati izražavanja zahvalnosti, a neke bi vas mogle iznenaditi.
Znanstvenici i duhovni učitelji kroz povijest su razmišljali o zahvalnosti. U novije vrijeme bolje se razumiju znanstveno potvrđene blagodati zahvalnosti.
Kroz rad vodećih istraživača poput Roberta Emmonsa i Martina Seligmana znamo da je ova vrlina više od pukog govora: “hvala“.
Brojne studije pokazuju kako pisanje zahvalnosti može povećati nečiju sreću. Drugi pokazuju da se upala u nečijem tijelu može smanjiti. Svaka studija nudi uvid u to kako osoba može poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Kroz ovaj ćete članak otkriti da izražavanje zahvalnosti:
- smanjuje stres,
- povećava optimizam i
- mijenja mozak.
Koje su blagodati zahvalnosti?
Znanstveni centar Greater Good nudi mnoštvo informacija na ovu temu. U knjizi pod naslovom “Znanost zahvalnosti” (2018.) navode nekoliko prednosti prakse zahvalnosti. Slijedi 14 blagodati zahvalnosti.
Za pojedinca, blagodati zahvalnosti su:
- povećana sreća i pozitivno raspoloženje,
- više zadovoljstva životom,
- manje materijalističko viđenje svijeta,
- manja je vjerojatnost da ćete doživjeti izgaranje na bilo kojem području života,
- bolje tjelesno zdravlje,
- bolji san,
- manje umora,
- niže razine stanične upale,
- veća elastičnost i
- potiče razvoj strpljenja, poniznosti i mudrosti.
Za društvo, blagodati zahvalnosti su:
- povećava prosocijalno ponašanje,
- jača odnose,
- može pomoći učinkovitosti zaposlenika i
- može povećati zadovoljstvo poslom.
Pogled na istraživanje pokazivanja zahvalnosti
Pokazivanje zahvalnosti nije samo govorenje: “hvala.” Wong i Brown (2017.) pitali su kako zahvalnost utječe na nas psihički i fizički. Njihovo je istraživanje uključivalo raspoređivanje učenika u tri skupine:
Prva grupa svaki je tjedan tijekom tri tjedna pisala zahvalnicu drugoj osobi.
Druga je skupina pisala o svojim mislima i osjećajima o negativnim iskustvima.
Grupa tri nije ništa napisala.
Sve tri skupine dobile su usluge savjetovanja. Prva skupina izvijestila je o “znatno boljem mentalnom zdravlju” nakon završetka istraživanja.
Njihova otkrića također sugeriraju da je kombinirani pristup zahvalnosti / savjetovanja korisniji od samog savjetovanja.
Istraživači su analizirali svoja otkrića kako bi shvatili kako zahvalnost ima ove učinke. Utvrdili su da zahvalnost čini četiri stvari:
- Zahvalnost nas razdvaja od otrovnih, negativnih emocija i preživanja koja ih često prate. Pisanje pisma “preusmjerava našu pažnju”, tako da smo usredotočeni na pozitivne emocije.
- Izražavanje zahvalnosti pomaže nam čak i ako je s nekim izričito ne podijelimo. Sretniji smo i zadovoljniji životom jer smo završili vježbu.
- Pozitivni učinci pisanja zahvalnosti je poput kamata od ulaganja. Možda nećete primijetiti blagodati svakodnevne ili tjedne prakse, ali nakon nekoliko tjedana i mjeseci ćete ih primijetiti.
- Praksa zahvalnosti uvježbava mozak da bude usklađeniji u iskustvu zahvalnosti – pozitivno plus pozitivno, jednako pozitivno.
Bartlett i DeSteno (2006) otkrili su da postoji pozitivna veza između vrste ljubaznog ponašanja i osjećaja zahvalnosti. U knjizi „Zahvalnost i prosocijalno ponašanje: pomoć kad vas ne košta“ vrlo detaljno raspravljaju o ovoj vezi. Tijekom tri studije utvrdili su,
- Zahvalnost potiče pozitivno ponašanje i ljudi su spremni više pomoći drugim ljudima,
- Zahvalni ljudi pomažu ljudima koji su im pomogli i strancima slično,
- Podsjećanje na ljude koji su im pomogli (dobročinitelj) i dalje je povećavalo ponašanje pomaganja prema strancima. Norma uzajamnosti nije bila faktor.
Dickens i DeSteno (2018) pronašli su vezu između samokontrole (strpljenja) i zahvalnosti. Zahvalni ljudi odgađaju buduće nagrade u većoj mjeri od nezahvalnih ljudi. Istraživači ističu da to ima implikacije na nečije financije. Povećavanje razine zahvalnosti također bi moglo pomoći ljudima da pozitivno utječu na ponašanje povezano sa zdravljem.
Izvan 14 blagodati zahvalnosti nalazi se i samokontrola. Ona je važna za svako biće i njegovo dostojanstvo.
Kad zahvalnost zakaže
Koliko god je zahvalnost jednostavno primijeniti u praksi, jedna stvar može biti prepreka tome što će postati svakodnevnica je Nezahvalnost.
Emmons (2013) nudi sljedeće karakteristike nezahvalnosti:
- pretjerani osjećaj vlastite važnosti,
- oholost,
- taština,
- neutaživa potreba za divljenjem i odobravanjem i
- osjećaj prava.
Neki bi to mogli prepoznati kao osobine koje opisuju narcisoidnu osobnost. Filozof David Hume (1739.) napisao je: “Od svih zločina koja su ljudska bića sposobna počiniti, najstrašnija i neprirodna je nezahvalnost.”
Istraživač Thomas Gilovich (2017.) opisuje nezahvalnost kao rezultat „prilagodbe, zadržavanja na negativima i iskrivljene percepcije teškoća“. U neprijateljima zahvalnosti Gilovich objašnjava kako i zašto ta tri iskustva ometaju nečiju sposobnost izražavanja zahvalnosti. Uz to, nudi načine za borbu protiv tih neprijatelja.
Učinci zahvalnosti na zdravlje
Prema Julie Ray (2019.) iz organizacije Gallup, “Svijet se 2017. godine negativno okrenuo, a globalne razine stresa, brige, tuge i boli pogodile su nove vrhunce.” Kako se ovaj trend može promijeniti nabolje? Istraživanje pokazuje da je jedan od načina vježbanje zahvalnosti.
Sljedeće studije pokazuju utjecaj zahvalnosti na mentalno i fizičko zdravlje.
- Pisanje zahvalnice i brojanje blagoslova imali su „visoke ocjene korisnosti i bili su povezani sa značajnim poboljšanjima u optimizmu“ (Huffman, Dubois, Healy, Boehm, Kashdan, Celano, Denninger i Lyubomirsky, 2014).
- Pisanje zahvalnosti dovodi do boljeg mentalnog zdravlja odraslih populacija koje traže psihoterapiju (Wong, Owen, Brown, Mcinnis, Toth i Gilman, 2016).
- Zahvalnost ljude odvlači od stresa i depresije (Wood, Maltby, Gillett, Linley i Joseph, 2008).
- Pozitivno preoblikovanje temelji se na odnosu između zahvalnosti na osobinama i osjećaja koherentnosti. Osjećaj koherentnosti je koliko se osoba osjeća samouvjereno u vezi s potencijalnim životnim ishodima. To je stupanj u kojem se osoba osjeća optimistično i kontrolira buduće događaje (Lambert, Graham, Fincham i Stillman, 2009).
- Pacijenti koji su izrazili optimizam / zahvalnost dva tjedna nakon akutnog koronarnog događaja imali su zdravija srca (Huffman, Beale, Beach, Celano, Belcher, Moore, Suarez, Gandhi, Motiwala, Gaggin i Januzzi 2015).
- Zahvalnost i duhovno blagostanje povezani su s pozitivnim učincima, kvalitetom spavanja, energijom, samoefikasnošću i nižom staničnom upalom (Mills, Redwine, Wilson, Pung, Chinh, Greenberg, Lunde, Maisel i Raisinghani, 2015).
- Zahvalnost može poboljšati duševni mir, smanjiti previše razmišljanja i smanjiti simptome depresije (Liang, Chen, Li, Wu, Wang, Zheng i Zeng, 2018).
Ako bi osoba mogla učiniti samo jedno da poveća svoje zdravlje i sreću, mogla bi početi izražavajući zahvalnost. Martin Seligman, pionir na polju pozitivne psihologije, primijetio je, “kada uzmemo vremena da primijetimo stvari koje se dobro odvijaju – to znači da tijekom dana dobivamo puno malih nagrada” (BrainyQuote, n.d.).
Svaki put kad osoba izrazi ili primi zahvalnost, dopamin se oslobađa u mozgu. Dopamin, neurotransmiter, proizvodi se u dva područja mozga: substantia nigra i ventralnom tegmentalu. Prvi ima veze s pokretom i govorom, drugi s nagradom (Carter, 2009). Kada osoba izrazi ili primi zahvalnost, dopamin se oslobađa, stvarajući tako vezu između ponašanja i dobrog osjećaja.
Što više osoba prakticira zahvalnost, to se češće oslobađa dopamin. Sa povečanjem razine dopamina raste i razina sreće koja je važna blagodat od istaknutih 14 blagodati zahvalnosti.
Dokazane prednosti vođenja dnevnika zahvalnosti
Jedna od najpopularnijih vježbi zahvalnosti je dnevni dnevnik zahvalnosti. Istraživanje je pokazalo da se materijalizam među adolescentima smanjio kad su primijenili ovu praksu. Sudionici su također donirali 60% više novca u dobrotvorne svrhe (Chaplin, Roedder John, Rindfleisch i Froh, 2019).
Fritz i kolege (2019.) saznali su da je nakon završetka vježbe pisanja zahvalnosti započelo zdravije prehrambeno ponašanje među studentima dodiplomskog studija. U drugoj su studiji otkrili da je tjedno zahvalno pismo povezano s boljim prehrambenim navikama. Tinejdžeri su u ovom istraživanju također iskusili manje negativnih emocija tijekom razdoblja istraživanja, koje je trajalo četiri tjedna.
Dnevnici zahvalnosti mogu smanjiti upalu kod ljudi koji su imali asimptomatsko zatajenje srca (Redwine, Henry, Pung, Wilson, Chinh, Jain, Rutledge, Greenberg, Maisel i Mills 2016). U studiji pod naslovom “Dnevnika zahvalnosti kod pacijenata sa srčanim zatajenjem faze B”, Redwine i kolege (2016.) pilotirali su 8-tjednom intervencijom zahvalnosti. U usporedbi sa standardnim tretmanom, interventna skupina također je zabilježila poboljšanje rezultata zahvalnosti na osobinama.
Postoje oprečna istraživanja o tome koliko bi često osoba trebala pisati dnevnike. Sonja Lyubomirsky i kolege (2010.) otkrili su da je jednom ili dva puta tjedno korisnije od dnevnog dnevnika.
Kako ćete i koliko često će pojedinac voditi dnevnik, ovisi o njegovim vlastitim željama i osjećanjima.
16 stvari koje možete učiniti da biste spoznali ove blagodati
Ovi prijedlozi prilagođeni Sansone & Sansone (2010) i Emmons (2010) lako se rade svakodnevno ili na tjednoj bazi. Ako ih svjesno činite, zasigurno ćete osjetiti neki od 14 blagodati zahvalnosti.
- Vodite dnevnik o stvarima, ljudima ili situacijama na kojima ste zahvalni. Razmislite o uključivanju negativnih situacija poput izbjegavanja nesreće, na primjer.
- Razmisljajte o nekome na kome ste zahvalni.
- Napišite zahvalno pismo nekome na kome ste zahvalni. Razmislite o tome da ih pošaljete ili im ih osobno date.
- Meditirajte o zahvalnosti (svjesnost sadašnjeg trenutka).
- Napravite vježbu “Broji svoj blagoslov” (na kraju dana zapišite tri stvari na kojima ste bili zahvalni).
- Vježbajte izgovarati “hvala” na stvaran i smislen način. Budi precizan. Na primjer, „Hvala vam što ste odvojili vrijeme za čitanje ovog članka i ostavili komentar. Uživam čitati vaše članke jer mi proširuju vlastito razumijevanje.”
- Napišite zahvalnice. Neki bi mogli reći da je ovo izgubljena umjetnost. Izazovite se da jedan mjesec svaki tjedan napišete jednu rukom napisanu bilješku.
- Ako ste religiozni, molite se za svoju zahvalnost ili upotrijebite određene molitve zahvalnosti.
- Prisjetite se negativnog događaja. To vam pomaže da cijenite svoju trenutnu situaciju.
- Vodite računa o svojih pet osjetila. Kako vam svaki poboljšava život?
- Stvorite vizualne podsjetnike za vježbanje zahvalnosti. Ljepljive bilješke, obavijesti i ljudi izvrsni su za ovo.
- Usredotočite se na dobro koje su drugi učinili u vaše ime.
- Akcije vode ka zahvalnosti. Nasmiješite se, recite hvala i napišite zahvalnice.
- Budi zahvalan na traženju onog na čemu možeš biti zahvalan. Budite u potrazi za mogućnostima da se osjećate zahvalni.
- Odustani od nečega. Skloni smo prilagodbi novostima; ponekad je dobra ideja odreći se nečega kako bismo to mogli povećati blagodati novoga.
- Razmislite kakav bi bio vaš život da se ne dogodi određeni pozitivan događaj. Napišite sve odluke i događaje koji bi bili drugačiji u vašem životu. Na primjer, što ako niste upoznali supružnika? Što ako niste dobili posao iz snova koji imate sada? Što da niste prestali s određenom lošom navikom?
Ispod je vježba pomoću koje možete dalje spoznati blagodati zahvalnosti.
Vježba za razmišljanje Naikan
Naikan Reflection je metoda samorefleksije koja je u početku razvijena u Japanu. Čitava vježba traje oko 10 minuta. Naikan znači “gledanje unutra“. Svatko, sa ili bez religiozna pripadnosti, može se baviti ovom aktivnošću. Proces uključuje razmišljanje o sljedeća tri pitanja uz usmjeravanje nečije pažnje na određenu osobu i vrijeme.
- Što mi je ta osoba dala? (davanje)
- Što sam vratio ovoj osobi? (primanje)
- Kakve sam nevolje napravio toj osobi? (boli)
Izvođenje ovog razmišljanja pomaže u razvijanju osjećaja zahvalnosti i zahvalnosti za druge. Također omogućuje ljudima da otkriju koliko uzimaju naspram davanja u osobnim odnosima.
Izvor: https://positivepsychology.com/benefits-of-gratitude/
Slobodni ste komentirati bilo koji dio članka i slobodno nam se obratite ako imate nekih pitanja. Pratite nas na Instagramu i tagirajte @Soulfood_CRO te na Facebook-u Soulfood.
Pogledajte i naše druge savjete i članke → SAVJETI I ČLANCI