7 dobrobiti cikle u prahu
7 dobrobiti cikle u prahu – nabrojat ćemo ih samo nekoliko iako ih cikla ima puno više! Volimo sviježu ciklu, kuhanu ciklu, cijeđenu i na bilo koji način ciklu.
Ciklu svi dobro poznaju. Skromna cikla je moćna superhrana, puna antioksidansa, vitamina, minerala i posebnih tvari iz svog pigmenta za podršku zdravlju u cijelom tijelu.
Cikla u prahu visoko je koncentrirani oblik koji uključuje sve iste dobrobiti. Pogledajmo dobrobiti cikle u prahu, nuspojave i ostale važne informacije kako biste mogli odlučiti je li to pravi izbor za dodavanje u svakodnevnu prehranu.
Što je cikla u prahu?
Cikla je korjenasto povrće – vrlo je slična repi. Kad u svojoj salati jedete ciklu, najčešće je jedete sirovu, kuhanu ili ukiseljenu.
Iako se ne priča često o njoj poput “tredovske zdrave hrane” kelja, cikla je zapravo puna vitamina i hranjivih sastojaka:
- Proteina,
- Vlakna,
- Vitamina C,
- Vitamina B6,
- Folata,
- Magnezija,
- Kalija,
- Mangana,
- Željeza.
Korijenasto povrće također sadrži nitrate i pigment koji pružaju minimalno 7 dobrobiti cikle u prahu. Vjerojatno već znate za “loše” nitrate iz hrane poput jako prerađenog mesa. Nitrati iz biljnih izvora, međutim, sadrže antioksidanse pa se pretvaraju u korisni dušikov oksid koji štiti srce.
Prosječna porcija cikle sadrži od 3% do 16% vašeg preporučenog dnevnog unosa gore navedenih hranjivih sastojaka. Međutim, cikla u prahu sadrži još veće koncentracije svih tih nevjerojatnih tvari.
Samo jedna žličica prosječnog praha cikle ekvivalent je cijeloj cikli.
Ciklu u prahu možete dodati u smoothieje, pekarske proizvode, juhe i druge recepte kako biste pružili hranjive sastojke i suptilan slatki okus.
7 dobrobiti cikle u prahu
Prah od cikle ima jednake dobrobiti poput cikle, jer je to samo korjenasto povrće cikle u visoko koncentriranom obliku – u prahu.
1. Mogli biste smanjiti krvni tlak
Preko 75 milijuna Amerikanaca ima visok krvni tlak. To ih izlaže riziku za niz ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući srčani udar i moždani udar. Nekoliko studija pokazuje da nitrati u cikli zapravo mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka jer dušična kiselina koju stvaraju u tijelu pomaže u širenju krvnih žila.
Druge studije otkrile su da je konzumiranje cikle imalo najveći učinak na sistolički krvni tlak te je i dalje održavalo nizak tlak narednih šest sati. Budući da se čini da cikla samo privremeno snižava krvni tlak, važno je da je učinite osnovnom u svojoj svakodnevnoj prehrani.
2. Pojačava snagu mozga
Nije tajna da nam se mozak s godinama počinje “pogoršavati” te da se gube kognitivne sposobnosti. Jeste li se ikad zapitali zašto? Smanjena cirkulacija krvi i kisika igraju veliku ulogu u starosnom gubitku pamćenja i degenerativnim stanjima poput demencije.
Zato su namirnice poput cikle u prahu idealne za potporu pravilnom zdravlju mozga. Nitrati u prahu od cikle stimuliraju krvne žile u mozgu i podržavaju zdravu opskrbu krvlju i kisikom.
Cikla posebno stimulira protok krvi u frontalnom režnju mozga koji je područje odgovorno za oštroumnost i brzo donošenje odluka.
3. Poboljšava atletske performanse
Sportaši vole ciklu jer je ona tako ukusan izvor nitrata. Baš kao što nitrati potiču zdrav protok krvi u mozak, oni također potiču protok krvi u drugim dijelovima tijela, uključujući dišni sustav i mišiće. Nitrati također podržavaju stanični izvor energije, mitohondrije.
Ako ste zainteresirani za upotrebu cikle za poboljšanje tjelesne kondicije, tretirajte je kao dodatak prije treninga. Studije pokazuju da atletske koristi od nitrata u cikli obično traju između dva i četiri sata.
4. Ona se bori protiv upale
Kronična upala može dovesti do velikog broja stanja i simptoma u vašem tijelu, uključujući akne, debljanje, infekcije, probavne probleme, stalni umor i bolove u cijelom tijelu.
Jedna od glavnih blagodati cikle u prahu je što pomaže u borbi protiv upala zahvaljujući sjajnoj ružičastoj nijansi. Da, pigment cikle, betalain, može se boriti protiv upala u tijelu. Studije su pokazale da tvari u cikli smanjuju bol povezanu s kroničnim upalnim stanjima poput osteoartritisa.
5. Podržava zdravlje jetre
Vaša jetra odgovorna je za oko 500 različitih funkcija u vašem tijelu. Ukratko, pomaže u uklanjanju toksina kako bi vaše tijelo bilo zdravo. Betalain u repi služi kao moćan alat koji pomaže vašoj jetri da se detoksicira kako bi mogla učinkovitije funkcionirati.
I ne samo to, već i betalain potiče zdravu proizvodnju i protok žuči kroz tanko crijevo kako bi vaša jetra funkcionirala na optimalnoj razini. Folat i željezo daju jetri malo dodatne potpore.
6. Potiče mršavljenje
Pogledajte popis u prvom odjeljku i vidjet ćete da je cikla bogata hrana. Dobivate pozamašnu dozu vitamina C, kalija, nitrata i bezbroj drugih minerala s minimalnim kalorijama i mastima. To je posebno korisno ako pokušavate smršavjeti.
Što se tiče cikle u prahu, dobrobiti se množe jer dobivate više hranjivih sastojaka u visoko koncentriranom obliku. Imajte na umu da samo jedna čajna žličica cikle u prahu sadrži ekvivalent jedne velike cikle.
7. Može pomoći kod erektilne disfunkcije
Da, opet ćemo razgovarati o protoku krvi.
Nitrati i dušikov oksid u prahu od cikle podržavaju zdrav protok krvi i kisika u svim dijelovima tijela, što može biti korisno za ovu tegobu.
Doziranje cikle u prahu
Dvije do pet žličica dnevno izvrsna je količina za uvrštavanje u vašu dnevnu rutinu. Ako ćete tek početi uzimati ciklu u prahu, možete započeti s manjom dozom od jedne žličice. Mogli biste uzeti pola dnevne doze u slatkom jutarnjem smoothieju prije intenzivnog treninga, a drugu polovicu uzeti za vrijeme večere.
Ciklu u prahu lako je uvrstiti u svoju prehranu, jer okus nije prejak, a hrani daje pomalo slatkast okus.
Evo samo nekoliko ideja za pojačavanje prehrane blagodatima cikle u prahu.
- Smoothieji
- Palačinke
- Muffini
- Humus
- Juhe
- Preljev za salatu
- Umaci od jogurta
- Čokoladna torta
Nuspojave praha od cikle
Cikla u prahu vrlo je siguran dodatak prehrani jer je to samo cikla u prahu. Tvari koje se nalaze u cikli sigurne su u normalnim količinama hrane, a vjerojatno su sigurne i u većim ljekovitim količinama.
Međutim, važno je ostati u granicama od pet grama dnevno. Konzumacija previše nitrata koji se nalaze u cikli može dovesti do bubrežnih kamenaca ako ste tome skloni. Također, ako imate rizik od bolesti bubrega, vjerojatno je dobra ideja izbjegavati konzumaciju koncentriranog praha od cikle.
Evo još dobrih vijesti: tvari u prahu od cikle nemaju poznate interakcije s drugim lijekovima.
Iako je ciklu sigurno jesti tijekom trudnoće, ne konzumirajte više cikle u prahu nego što biste to obično jeli kao hranu. Veće količine nisu proučavane zbog sigurnosti kod trudnica ili dojilja.
Što se tiče koristi od soka od cikle i cikle u prahu, i dalje možete dobiti iste hranjive sastojke i nitrate iz oba izbora. Međutim, cikla u prahu dolazi s nekoliko dodatnih prednosti koje bi je mogle učiniti boljim izborom za ljubitelje zdravlja.
Cikla u prahu ima manje šećera. Još uvijek ima nešto šećera u cikli u prahu, ali puno manje nego što biste konzumirali u obliku soka. U cikli u prahu ukupne kalorije također bi bile niže od soka. To čini oblik praha izvrsnim izborom za sve one koji pokušavaju smršavjeti ili ostati unutar kalorijskog raspona.
Hranjive tvari mogu biti ugrožene u obliku soka. Zagrijavanje tijekom postupka pasterizacije može značiti da ne dobijete sve korisne hranjive sastojke kad sok dođe u čašu. Osim, ako ne koristite sokovnik na hladno prešanje i sami ne iscijedite sebi sok od cikle.
Cikla u prahu je lakša za konzumaciju. Naravno, možete popiti čašu soka, ali biste li to mogli svaki dan? Oblik praha je mnogo svestraniji pa ga je lakše uvrstiti u prehranu – pogotovo svima koji nisu posebno skloni cikli.
Trebamo li samo dodati više cikle u svoju prehranu?
Da, mogli biste jesti više cikle … ali biste li mogli jesti ciklu u vašoj salati više puta svaki tjedan – ili svakodnevno?
Cikla u prahu je jednostavna jer je možete dodavati u različita jela tijekom dana između doručka, ručka i večere.
Osim toga, cikla u prahu visoko je koncentrirana tako da možete jesti puno manje nego što biste jeli da jedete sviježu ciklu.
Izvor: https://blog.freshcapmushrooms.com/learn/beetroot-powder-benefits/
Slobodni ste komentirati bilo koji dio članka i slobodno nam se obratite ako imate nekih pitanja. Pratite nas na Instagramu i tagirajte @Soulfood_CRO te na Facebook-u Soulfood.
Pogledajte i naše druge savjete i članke → SAVJETI I ČLANCI