Kako izraziti emocije?
Kako izraziti emocije? Aristotel je govorio o užicima svojstvenim katarzičnom oslobađanju napetosti. Otada se Katarza koristi u području mentalnog zdravlja kao način opisivanja prakse emocionalnog izražavanja, koja je ključna za prenošenje naših potreba, želja i osjećaja.
Osim toga, sposobnost izražavanja osjećaja povezana je s različitim pozitivnim ishodima, poput povećane prilagodbe stresovima, većim životnim zadovoljstvom i povećana psihološka otpornost.
Ovaj će se članak detaljno pozabaviti temom zdravog emocionalnog izražavanja, uključujući savjete o tome kako izraziti svoje osjećaje, lošu stranu zadržavanja stvari, izražavanje kroz umjetnost i pisanje i još mnogo toga.
S mnoštvom resursa čitatelji će moći bolje ubrati plodove zdravog emocionalnog izražavanja.
“U vrijeme radosti svi smo poželjeli da imamo rep kojim bismo mogli mahati.”
Izražavanje svojih osjećaja na zdrav način: 18 savjeta
Iako možda logično razumijete da je zdravo emocionalno izražavanje važno, točno kako to učiniti, nije uvijek jednostavno. Srećom, postoji mnogo načina kako olakšati zdravo emocionalno izražavanje ili kako izraziti emocije.
1. Koristite pozitivan samogovor.
Svima nam kroz glavu prolazi unutarnji dijalog, koji je ponekad negativan i kontraproduktivan. Ako imate negativan unutarnji dijalog, to će sigurno otežati zdravo samoizražavanje. Razmislite jesu li poruke u vašoj glavi štetne i ako jeste, poradite na načinima da ih zamijenite pozitivnima.
2. Budite dobar slušatelj.
Bilo bi korisno sjetiti se da “… imamo dva uha i jedna usta kako bismo mogli slušati dvostruko više nego što govorimo.”
Štetno je osjećati kao da vas nitko ne sluša, zato slušajte svoju obitelj, prijatelje i suradnike i bit ćete u daleko boljoj poziciji da odgovorite izrazima empatije i razumijevanja.
3. Znajte svoje okidače.
Ljudi, situacije i mjesta često imaju jake asocijacije. Ako se osjećate emocionalno blokiranima kada su u pitanju određeni okidači, možda ih vrijedi izbjegavati kad je to moguće.
4. Isprobajte duhovnost.
Majka Terezija je rekla: radost je molitva; radost je snaga; radost je ljubav; radost je mreža ljubavi kojom možete uhvatiti duše.
Mnogi drugi također su pronašli snagu u duhovnosti, a ako trebate dodatni gutljaj u smislu izražavanja svojih osjećaja, možda će i vama pomoći.
5. Naučite dodatnu malu riječ emotivnim riječima.
Djeci često nedostaje jezična sposobnost da izraze kako se osjećaju. Korištenjem alata poput lica koja prenose različite osjećaje, djeci će se pomoći da razumiju riječi za različite osjećaje.
6. Vježbajte empatiju.
Bilo da je riječ o obitelji, prijateljima ili kolegama, vježbanje empatije stvara veze koje nam omogućuju da emocionalno budemo sinkronizirani s drugima.
7. Izbacite sve što vas ometa.
Bilo u obliku mobitela, televizije, glazbe ili video igara, mnogi ljudi postaju ‘zarobljenici’ nesvjesnog ometanja. Jednom kada isključite buku, moći ćete bolje iskoristiti svoje unutarnje osjećaje i izraziti ih prema van.
8. Oblikujte emocionalno izražavanje.
Djeca koja vide kako odrasli zdravo izražavaju niz osjećaja vjerojatnije će slijediti njihov primjer. Ako ste netko tko provodi vrijeme s mladima, pokažite im kako izgleda zdravo emocionalno izražavanje.
9. Oprostite.
Neizreciva radost opraštanja i oproštenja predstavlja ekstazu koja bi mogla pobuditi zavist kod bogova. – Elbert Hubbard
Bez obzira što niste oprostili sebi ili nekome drugome, držanje ljutnje antiteza je izražavanju. Ako se oslobodite ogorčenja, otvorit ćete svoje srce i um za pozitivno izražavanje.
10. Vježbajte prihvaćanje.
Sreća može postojati samo u prihvaćanju. – George Orwell
Pokušajte prihvatiti one aspekte svog života koji su izvan vaše kontrole. Na taj ćete se način osjećati bolje dok oslobađate um da biste postali emocionalno izražajniji. Više o tome pročitajte u našem članku o radikalnom prihvaćanju.
11. Igrajte igre s djecom koje promiču emocionalno izražavanje.
Kako izraziti emocije kroz igru? Najzabavnije! Igre su zabavan i vrijedan pristup podučavanju djece kako se izražavati. Na primjer, program Emotion Locomotion za djecu od 6 do 8 godina koristi analogiju vlaka za podučavanje niza emocija poput bijesa, tuge i sreće. Emotion Locomotion upotrijebio je analogiju da “motor” vlaka predstavlja “pojedinca”, a vlakovi “automobili” predstavljaju razne emocije, poput sreće, tuge, smirenosti i bijesa.
12. Budite zahvalni.
Sreća je sama po sebi vrsta zahvalnosti. – Joseph Wood Krutch
Prilično je teško biti nesretan dok se osjećate zahvalno. Cijenite ono što imate i bit ćete sposobniji izraziti osjećaj radosti.
13. Ne odgađajte sreću.
Mnogi ljudi neće si dopustiti da budu sretni dok ne dosegnu neku vrstu prekretnice (npr. gubitak kilograma, promocija na poslu itd.). Trenutak za radost je SADA, a zadržavanje je samo još jedan oblik emocionalnog potiskivanja.
14. Pokušajte nešto novo.
Ako imate problema s izražavanjem svojih osjećaja, možda ste u kolotečini. Izlazak iz zone udobnosti često dovodi do većeg emocionalnog izražavanja i blagostanja.
15. Riskirajte.
Emocionalno izražavanje jednako je riziku; to znači da se dovodite u poziciju potencijalnog odbijanja. Ali smisleni razgovori i odnosi zahtijevaju takav rizik. Dakle, riskirajte i bit ćete nagrađeni.
16. Budite optimistični.
Optimizam je vjera koja vodi do postignuća. Ništa se ne može učiniti bez nade i samopouzdanja. – Helen Keller
Usredotočujući se na pozitivno, lakše ćete se izraziti u nizu situacija dok uživate u mnogim životnim čudima.
17. Bavite se vrtlarenjem.
U potrazi za majčinim vrtom pronašla sam svoj. – Alice Walker
Vrtlarstvo je poput umjetnosti; nebrojene su ljupke biljke i cvijeće od kojih možete izraziti svoju kreativnost. A osim toga, tko zna što biste mogli pronaći u sebi.
18. Vježbajte prisutnost u sadašnjosti.
Bilo u obliku meditacije, joge ili vježbi disanja, utvrđeno je da prisutnost u sadašnjem trenutku potiče optimizam, sreću, pozitivna emocionalna stanja i samoprihvaćanje. Svaki od ovih ishoda pomaže u promicanju emocionalnog izražavanja.
Što se događa kad ne izrazite svoje osjećaje?
Osjećaji ili emocije univerzalni su jezik i treba ih poštivati. Oni su autentični izraz onoga tko ste na vašem najdubljem mjestu. – Judith Wright
Zadržavanje osjećaja u sebi uistinu je loša ideja. Iako ovaj pojam ima intuitivan smisao, podupire ga i istraživanje.
Evo 13 značajnih primjera:
1. Utvrđeno je da su žene koje su potisnule emocije tijekom eksperimentalnog ispitivanja imale povišen krvni tlak.
2. U proučavanju regulacije osjećaja, oni koji su potiskivali svoje osjećaje imali su manje pozitivnih i više negativnih emocija.
3. U studiji u kojoj su sudionici izražavali ili potiskivali osjećaje nakon odvratnog filma, oni koji su potiskivali svoje osjećaje imali su relativno povećanu kardiovaskularnu aktivaciju.
4. U 12-godišnjoj prospektivnoj studiji, emocionalna supresija povezana je sa značajno većim rizikom od karcinoma i smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti.
5 .U sveobuhvatnoj metaanalizi Chervonsky i Hunt (2017.) suzbijanje osjećaja povezano je s lošijom kvalitetom odnosa, nižim socijalnim zadovoljstvom, nižom socijalnom podrškom, negativnijim prvim dojmovima i nižom socijalnom dobrobiti.
6. U preliminarnoj studiji, odrasli muški sudionici koji su potisnuli svoje osjećaje nakon gledanja uznemirujućeg filmskog isječka doživjeli su veće nevolje i povećani broj otkucaja srca.
7. U studiji koja je uspoređivala osobe kojima je dijagnosticirana velika depresija naspram zdravih kontrola, suzbijanje negativnih i pozitivnih emocija povezano je s povećanim simptomima depresije među depresivnim osobama.
8. Campbell-Sills, Barlow, Brown i Hofmann (2006) otkrili su da je suzbijanje emocija nakon gledanja filma koji izaziva emocije povezan s povećanim negativnim emocijama kod osoba koje pate od anksioznosti i poremećaja raspoloženja.
9. U eksperimentu u kojem su sudionici održali govor pred kamerom, oni koji su potiskivali svoje osjećaje iskusili su veću anksioznost i povećani puls.
10. Quartana i Burns (2007.) proveli su istraživanje u kojem su sudionici iskusili mentalni aritmetički zadatak sa ili bez uznemiravanja praćenog iskustvom hladnog pritiska (tj. Umakanjem ruke osobe u vrlo hladnu vodu). Oni iz skupine za suzbijanje emocija prijavili su veću razinu boli.
11. U svom pregledu literature o regulaciji agresije i emocija, Roberton, Daffern i Bucks (2012) izvijestili su da je nedovoljno reguliranje emocija povezano s povećanom vjerojatnošću agresije.
12. U istrazi korištenjem metode dnevnog dnevnika za procjenu pozitivnog i negativnog raspoloženja, oni koji su potisnuli svoje osjećaje iskusili su veći negativni, a niži pozitivni afekt.
13. U studiji koja je uspoređivala klinički depresivne, ranije depresivne i nikad depresivne sudionike, svim je skupinama predočen afektivni zadatak pripreme. Među ranije depresivnom skupinom, suzbijanje osjećaja povezano je s povećanim simptomima depresije.
Izražavanje emocija kroz umjetnost i pisanje
Gdje god je duša u potrebi, umjetnost se predstavlja snalažljivim iscjeliteljem.
Umjetnici se često koriste umjetničkom terapijom za rješavanje niza pitanja poput suočavanja s traumom, ovisnosti, teškoćama pri učenju i drugim medicinskim i psihološkim problemima.
Opća populacija također može uživati u mnogim prednostima mentalnog zdravlja, uključujući emocionalno izražavanje, bavljenje pisanjem, kao i drugim umjetničkim naporima. U nastavku je predstavljeno pet načina korištenja kreativnosti za olakšati kako izraziti emocije.
1. Pisanje
Bez obzira na vaše vještine, pisanje je učinkovit način izražavanja osjećaja i komunikacije s drugima. Primjerice, u studiji Barclay i Skarlicki (2009.) sudionici su smješteni u jednu od sljedeće četiri skupine:
- Pisanje o emocijama.
- Pisanje o mislima.
- Pisanje o osjećajima i mislima u vezi s nepravdom.
- Pisanje o trivijalnoj temi.
Oni koji su pisali o svojim osjećajima i mislima bili su viši u smislu psihološkog blagostanja i osobne rezolucije od ostalih skupina.
Bilo da više volite dnevnike, pričanje priča ili neku drugu vrstu pisanja, krenite – sigurno će vam biti bolje.
2. Crtanje
Crtanje je još jedan zabavan i lak način izražavanja emocija i prihvaćanja sreće. Nije iznenađujuće što je istraživanje otkrilo da je crtanje, kako bi se izrazile pozitivne emocije ili smanjio stres, povezano s pojačanim i boljim raspoloženjem.
3. Glina
Rukovanje glinom još je jedna ugodna aktivnost povezana s poboljšanim raspoloženjem. Često se koristi kao alat u art terapiji, rukovanje glinom povezano je s mnogim pozitivnim terapijskim ishodima kao što su pojačani emocionalni izraz, verbalna komunikacija i katarza.
4. Kolaži
Sjećate se okupljanja časopisa i korištenja ljepila za sastavljanje kolaža tijekom osnovne škole. Međutim, ova zabavna aktivnost nije samo za djecu. Stvaranje kolaža zaista je sjajan način da ljudi svih dobnih skupina izraze osjećaje koje je teško usmeno prenijeti.
Štoviše, ova je aktivnost povezana s poboljšanim vještinama rješavanja problema i odlučivanja, komunikacije i socijalizacije starijih osoba .
5. Mandale
Mandale su lijepi geometrijski oblici koji se mogu nacrtati ili obojati kako bi promicali osjećaj smirenosti. Mandale je prvi put koristio kao terapijski alat Carl Jung, a od tada ih koriste i terapeuti i laici.
Blagodati stvaranja mandala potkrepljuju istraživanja. Na primjer, crtanje mandala povezano je sa smanjenjem simptoma povezanih s traumom među osobama s posttraumatskim stresnim poremećajem.
Izvor: https://positivepsychology.com/express-emotions/
Slobodni ste komentirati bilo koji dio članka i slobodno nam se obratite ako imate nekih pitanja. Pratite nas na Instagramu i tagirajte @Soulfood_CRO te na Facebook-u Soulfood.
Pogledajte i naše druge savjete i članke → SAVJETI I ČLANCI