Kako se motivirati na vježbanje?
Kako se motivirati na vježbanje? U daljnjem tekstu naći ćete 4 znanstveno potkrepljena načina kako se motivirati na vježbanje
Želite li svoj povremene tjedne šetnje ili nedjeljni dulji trening biciklizma učiniti redovitim ritualom? Možda ste jedan od mnogih povremenih vježbača koji se žele češće znojiti, ali se bori s pronalaženjem motivacije za vježbanje kako bi fitnes postao dijelom vaše svakodnevice.
Uobičajena mudrost nije bila posebno korisna u pronalaženju načina kako ući u fokus i postati ona osoba koja kaže: „Naći ćemo se kasnije na kavi. Prvo moram odraditi svoje trčanje.” Rečeno vam je da to morate dovoljno “željeti”. Ili da morate nešto učiniti 21 dan zaredom prije nego što postane druga priroda. Ali što radite 29. dan kad vani pada kiša i umjesto toga možete preskočiti trčanje i spavati još sat vremena?
Jednostavna motivacija za vježbanje
Srećom, ekonomisti i psiholozi proučavaju kako razbiti kôd onoga što nas tjera da opetovano radimo nešto što ne želimo uvijek učiniti.
Evo nekoliko njihovih najboljih strategija za jačanje motivacije za vježbanje.
Dajte sebi stvarnu nagradu
Svakako, neke ljude mogu motivirati nedorečeni ciljevi poput “boljeg zdravlja” ili “kontrole težine“. Ali ako vam to ne pomaže, novinar Charles Duhigg, autor knjige Moć navike: Zašto radimo ono što radimo u životu i poslu, savjetuje da blagodati vježbanja postanu opipljivije, primjerice ako se nakon toga počastite smoothiejem ili epizodom najdraže serije.
Opisuje stvaranje neurološke “petlje navika“, koja uključuje znak za pokretanje ponašanja (postavljanje tenisica za trening pored vaše torbice), rutine (prolazak kroz sat vježbanja), a zatim i nagrade.
“Ekstrinzična nagrada toliko je snažna jer se vaš mozak može prikvačiti za nju i stvoriti poveznicu da se ponašanje isplati”, objašnjava on. “Povećava izglede da rutina postane navika.”
S vremenom motivacija postaje suštinska, jer mozak počinje povezivati znoj i bol s naletom endorfina – onih kemikalija koje se osjećaju dobro u mozgu i odgovorne su za tu navalu “osjećam se nevjerojatno” nakon sjajne vježbe u teretani.
Jednom kad ste istrenirali mozak da prepoznaje da je sam trening nagrada, nećete ni htjeti poslasticu.
Potpišite ugovor o obvezi
Možemo si obećati svaki dan i konstantno, svaki ponedjeljak, ali istraživanja pokazuju da ćemo vjerojatnije ispuniti obećanja kad ih damo pred prijateljima.
Možete još više povećati težnu svog obećanja potpisivanjem ugovora kojim pristajete platiti 20 kuna prijatelju ili sl. svaki put kad preskočite pilates.
“To je jednostavan pojam promjene troškova”, objašnjava dr. Jeremy Goldhaber-Fiebert, docent medicine na Sveučilištu Stanford koji proučava znanost o zdravstvenom odlučivanju. “Kažem da ću se obvezati da ću nešto raditi određeno vrijeme, poput vježbanja 30 minuta tri puta tjedno tijekom 12 tjedana. Ako to ne učinim, platit ću neku vrstu kazne, bilo da je to novčana ili neugodnost zbog toga što prijatelji znaju da nisam ispunio svoju riječ. “
U istraživanjima gdje su ljudi putem web stranice stickk.com stvarali internetske ugovore, Goldhaber-Fiebert i njegovi kolege otkrili su da su oni koji su potpisali duže ugovore na kraju su vježbali više od onih koji su pristali na kraća trajanja.
“Moramo proći početno iskustvo nezadovoljstva kako bismo prepoznali dugoročne koristi”, kaže on. “Izazov je dizajnirati alate koji će to učiniti.”
Preispitati pozitivno razmišljanje
Poklonici pozitivnog razmišljanja već dugo promoviraju vizualizaciju blagodati ponašanja kao motivacijske strategije.
Primjerice, kad odlučujem hoću li ustati iz kreveta da bih trčao ujutro, pomaže mi zamisliti kako će se moje lice osjećati dok ga obasjava jutarnje sunce. Ili kako ću biti oduševljen kad vidim kako se razvijaju moji novi mišići.
“Nakon što zamislite prepreku, možete shvatiti što možete učiniti da je prevladate i napraviti plan.”
Ali takve fantazije o dobrom osjećaju djelotvorne su samo ako su popraćene realističnijim metodama rješavanja problema, prema dr. Gabriele Oettingen, psihologu sa Sveučilišta New York i autoru knjige Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation.
Evo ostatka formule: Nakon što identificirate svoju želju i vizualizirate ishod, morate prepoznati što vas sputava – tehniku koju ona naziva “mentalna oprečnost”.
U jednoj studiji na 51 studentici koja je tvrdila da žele jesti manje grickalica, istraživači su tražili od svake žene da zamisli blagodati grickanja bolje hrane. Oni koji su identificirali okidač koji im otežava grickanje zdravije verzije hrane – i smislili plan kako posegnuti za voćem kad požele neku grickalicu – bili su najuspješniji u pridržavanju svog cilja.
Osjećate li se preumorno za odlazak u teretanu nakon posla? “Nakon što zamislite prepreku, možete shvatiti što možete učiniti da je prevladate i napraviti plan”, objašnjava Oettingen. Na primjer, možete se prebaciti na jutarnje ili treninge za vrijeme ručka ili otići ravno u teretanu nakon posla, umjesto da se prvo zaustavite kod kuće.
Pronađite svoje fitness pleme
Priznajmo si jednu činjenicu: nitko vam ne može platiti da napravite više čučnjeva, prijeđete više kilometara ili dižete teže – a znanost to dokazuje.
Istraživači u nedavnom istraživanju Nacionalnog ureda za ekonomska istraživanja otkrili su da je nagrađivanje novih članova teretane poklon karticama od 30 ili 60 dolara za vježbanje imalo malo do nula utjecaja na motivaciju za vježbanje.
Zvuči slatko, ako vas netko plati za znojenje Ono što će vas u konačnici nadahnuti da ustanete i krenete je snažna zajednica koja podržava. Smijeh, petice i riječi ohrabrenja od odnosa koje ljudi stvaraju su stvari koje novac jednostavno ne može kupiti.
Od CrossFit boksova do vođenja klubova do jogi krugova, tu je fitness tim za sve. Pronađite vježbu zbog koje ćete se osjećati dobro i okružite se ljudima koji pomažu u izgradnji vašeg samopouzdanja koliko i vaše snage.
Cijena da sebe otvorite i izložite se prema van? Neprocjenjivo.
Izvor: https://dailyburn.com/life/fitness/workout-motivation-tips/
Slobodni ste komentirati bilo koji dio članka i slobodno nam se obratite ako imate nekih pitanja. Pratite nas na Instagramu i tagirajte @Soulfood_CRO te na Facebook-u Soulfood.
Pogledajte i naše druge savjete i članke → SAVJETI I ČLANCI