Kolagen i sjajna koža
Kolagen i sjajna koža koja odiše zdravljem i mladolikim izgledom su usko povezani. Kolagen je važan protein, koji je tijelu potreban da bi koža izgledala mlado i zdravo.
Postoji nekoliko izvrsnih prirodnih i neinvazivnih načina za pojačavanje kolagena, ali postoji i nekoliko mitova koji ga okružuju. Ljudi će možda htjeti saznati o mnogim mogućnostima za pojačavanje kolagena prije nego što ćete trebati pridodati kolagen u svoju dnevnu rutinu.
Što je kolagen?
Kolagen je najčešći i najzastupljeniji oblik bjelančevina u tijelu. Nastaje umrežavanjem i namotavanjem aminokiselina da bi se stvorila kolagena vlakna. Čini oko 75% težine vaše kože i oko 30% vaše ukupne tjelesne proteinske mase.
Strukturno se sastoji od dugih vlakana proteina koji koži pružaju snagu i drže je na okupu. Kolagen pomaže stanicama kože da se poprave i obnavljaju te održava kožu vlažnom.
Postoji najmanje 16 primarnih varijacija kolagena u vašem tijelu, a one se mogu naći u vezivnom tkivu, tetivama, hrskavicama, ligamentima, zubima, kostima, srčanim zaliscima, pa čak i rožnici očiju. Iako vaša koža sadrži obilje kolagena dok ste mladi, opskrba opada s godinama, zbog čega koža počinje izgledati sve tanja i naboranija.
Potražite proizvode koji sadrže peptide, vitamine i antioksidante koji mogu pojačati zalihe kolagena i obnoviti elastin.
Kada ljudi govore o važnosti kolagena, oni obično misle na njegove dobrobiti za kožu.
Što kolagen čini za kožu?
Kako osoba stari, njeno tijelo proizvodi manje kolagena. Ovaj nedostatak kolagena rezultira uobičajenim znakovima starenja:
- bore,
- opuštena koža koja je izgubila elastičnost i
- ukočeni zglobovi,
znakovi su da tijelo proizvodi manje kolagena.
Kad je razina kolagena visoka, koža je:
- meka,
- glatka i
- čvrsta.
Kolagen pomaže stanicama kože da se obnove i poprave. Kolagen također pomaže održati kožu vlažnom. Zbog toga se kolagen tijekom godina smatra vrlo važnim sastojkom za njegu kože.
Što uništava kolagen?
Sad kad znamo što je kolagen, pogledajmo što ga može oštetiti. Neke od ovih stvari lako se mijenjaju u načinu života, ali druge su jednostavno izvan naše kontrole. Vjerujemo da uspjevate kontrolirati što možete kako stvari ne bi izmakle kontroli.
1) Stresori iz života i iz okruženja
Onečišćenje i slobodni radikali mogu smanjiti proizvodnju kolagena i smanjiti elastičnost kože.
2) Visoka potrošnja šećera
Kolagen i sjajna koža dokazano se uništavaju pretjeranom konzumacijom šećera. Šećer povećava brzinu naprednih krajnjih proizvoda glikacije (AGE) koji oštećuju proteine u blizini, slabeći kolagen i čineći ga suhim i lomljivim.
3) Izloženost suncu
UV zrake oštećuju kolagen koji se nalazi u dermisu, uzrokujući njegovu razgradnju i stvaraju abnormalna elastinska vlakna za obnavljanje nepravilnih bora.
4) Pušenje
Kombinacija kemikalija u duhanskom dimu oštećuje kolagen i elastin. Nikotin također ograničava krvne žile ugrožavajući isporuku kisika i hranjivih sastojaka koži.
5) Autoimuni poremećaji
Postoje neki autoimuni poremećaji koji mogu prouzročiti da antitijela ciljaju kolagen.
6) Prirodni proces starenja
Razina kolagena prirodno se smanjuje i troši tijekom našeg životnog vijeka.
Načini za povisivanje razine kolagena
Postoji mnogo načina za povećanje razine kolagena. Osoba može jednostavno dodati drugačiju hranu u svoju prehranu, uzeti dodatak ili dodati novu praksu u svoju svakodnevnu rutinu.
1) Hijaluronska kiselina
Hijaluronska kiselina važan je spoj kolagena u koži. Nalazi se u hrani bogatoj aminokiselinama, poput graha, korjenastog povrća i soje. Dodavanje hijaluronske kiseline u prehranu, može lako pomoći u povećanju razine kolagena. Hijaluronska kiselina također je dostupna kao dodatak.
2) Vitamin C
Vitamin C jedan je od najpoznatijih vitamina. Ljudsko tijelo ne može stvoriti vitamin C, pa je vrlo važno dobiti ga iz prehrane.
Iz Indijskog dermatološkog internetskog časopisa sugerira se da vitamin C također igra važnu ulogu u zaštiti kože i stvaranju više kolagena u tijelu. Mnoge tvrtke za njegu kože s razlogom dodaju vitamin C u svoje zaštitne kreme.
Vitamin C može se uzimati kao dodatak ili dodavati koži, a nalazi se u mnogim namirnicama. Citrusi, zeleno lisnato povrće, papaja, jagode i brokula bogati su vitaminom C. Pogledajte više – Vitamin C.
3) Aloe vera gel
Ljudi često koriste gel aloe vere za liječenje kože nakon opeklina od sunca ili za ublažavanje osipa. No, novo istraživanje objavljeno na Kliničkoj, kozmetičkoj i istraživačkoj dermatologiji sugerira da aloe vera može imati više koristi. Umjesto da čekaju da se pojavi oštećenje kože i liječe je lokalno aloe verom, istraživači su ljudima dali ekstrakt aloje nazvane Aloe steroli za oralnu upotrebu.
Rezultati su pokazali da se proizvodnja hijaluronske kiseline i kolagena kod sudionika gotovo udvostručila. Također je došlo do značajnog smanjenja bora na licu. Čini se da aloja zapravo potiče rast ispravnih stanica.
Ljudima će možda biti vrlo korisno koristiti proizvode za njegu kože koji sadrže aloju. Može se koristiti kao topikalna krema ili uzimati kao oralni dodatak. Pogledajte više – Aloe Vera.
4) Ginseng
Ginseng se stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini. Studija objavljena u Journal of Ginseng Research 2012. godine otkrila je da ginseng povećava količinu kolagena u krvotoku.
Ginseng također ima protuupalna i antioksidativna svojstva. Istraživači su također primijetili da ginseng može imati potencijal zaustaviti starenje stanica kože. Ginseng se često nalazi u obliku čaja, tinktura i dodataka. Pogledajte više – ginseng.
5) Antioksidanti
Antioksidanti su tvari koje pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala. Slobodni radikali su molekule koje mogu oštetiti tijelo. Neće svi antioksidanti pojačati proizvodnju kolagena, ali pomoći će prisutnom kolagenu da obavi najbolji posao koji može.
Postoji mnogo različitih vrsta antioksidansa koji mogu zaštititi i pomladiti kožu na razne načine. Antioksidansi se mogu obilno naći u prirodi i u hrani. Prema istraživanju objavljenom na dokazima utemeljenoj komplementarnoj i alternativnoj medicini, hrana i piće koje sadrže antioksidanse uključuju:
- borovnice
- zeleni čaj (ili EGCG, njegova aktivna komponenta)
- ekstrakt sladića
- ekstrakt duda
- ekstrakt nara
- ekstrakt kave
- astragalus
- cimet
- esencijalna ulja bosiljka, origana i timijana
6) Retinol
Retinol je druga vrsta antioksidansa koja se obično koristi za povećavanje razine kolagena u koži. Pomaže povećati životni vijek kolagena, kao i blokirati određene enzime koji uništavaju kolagen, što ga čini savršenim dodatkom mnogim setovima za njegu kože.
7) Terapija crvenim svjetlom
Neki tretmani kože, poput mikrodermabrazije, kemijskog pilinga i laserskog tretmana mogu dovesti do komplikacija. Nakon ovih tretmana, koži treba puno vremena za oporavak.
Prema studiji, u seminarima za kožnu medicinu i kirurgiju, terapija crvenim svjetlom brz je i siguran način za povećanje kolagena u koži.
Pokazalo se da terapija crvenim svjetlom ili terapija laserskim svjetlom na niskoj razini (LLLT) povećava rast kolagena i poboljšava bore i elastičnost kože. Terapija crvenim svjetlom neinvazivna je metoda jačanja kolagena koja nema nuspojava. Kompleti za terapiju crvenim svjetlom dostupni su bez recepta, a ljudi mogu liječiti kod kuće.
8) Zaštitite kožu od okoliša
Nošenje kreme za sunčanje pomoći će zaštititi kožu od štetnog izlaganja suncu i UV zrakama. Stanice kože uvijek su u ciklusu stvaranja i uništavanja. Međutim, postoje neki čimbenici, poput okoliša, koji stvari pogoršavaju. Hladno vrijeme, zagađenje, izlaganje suncu, pa čak i čestice prašine mogu oštetiti kožu.
Oštećene stanice moraju se nadoknaditi, što još više smanjuje razinu kolagena. Jednostavno rješenje za to je jednostavno održavanje kože čistom. Svakodnevno pranje i piling može pomoći u zaštiti kolagena koji se već nalazi u koži.
Za sunčanih dana ljudi bi uvijek trebali nositi dobru kremu za sunčanje. Također bi trebali zaštititi lice šeširom kad god je to moguće. U vrlo svijetlim danima sunčane naočale mogu zaštititi i osjetljivi kolagen oko očiju. Kolagen i sjajna koža ne vole puno sunca.
9) Alge
Sastojci morskih biljaka postaju sve popularniji kao dio rutine ljepote. To je zato što je većina oštećenja kože uzrokovana “oksidacijom” – izlaganjem vaše kože elementima poput onečišćenja, koji mogu oštetiti rast stanica. Alge su u stanju spriječiti da oksidacija uništi vašu kožu zbog svoje elastičnosti i kolagena. Možete ih konzumirati u obliku praha ili pastila. Pogledajte više – alge.
10) Sumplementi kolagena
Suplementi kolagena prepuni su aminokiselina, što je dokazano da promovira zdravlje naše kose, kože i noktiju. Unošenjem hidroliziranih peptida kolagena tijelo apsorbira dodatak i može podržati stanični proces obnove kože, stimulirajući fibroblaste naših stanica (ili ono što stvara kolagen i elastin u tijelu), promovirajući time zdrav, blistav, čvrst ten.
11) Omega 3 masne kiseline
Zaštitite kolagen u koži konzumirajući uravnoteženu prehranu koja sadrži proteine s puno omega-3 masnih kiselina i vitaminom A (koji djeluje protuupalno) te sadrži antioksidanse koji oboje uklanjaju slobodne radikale i spriječiti gubitak ili razgradnju kolagena.
12) Ostali savjeti
Ostali savjeti i naputci za zdravlje kože, mladolik izgled i zdravu razinu kolagena:
- pijte puno tekućine,
- perite lice 2 x dnevno,
- jedite puno voća i povrća,
- štitite se od sunca,
- dovoljno spavajte,
- provodite vrijeme u prirodi,
- vodite brigu o zdravlju jetre,
- odmah nakon tuširanja njegujte kožu,
- počnite prakticirati samomasaže lica,
- ostanite aktivni,
- nemojte nepotrebno dirati po koži i “maltretirati” prištiće,
- odbacite pušenje,
- radujte se pilinzima i maskama za lice i tijelo,
- minimizirajte stres i
- hidratizirajte kožu.
Mitovi o kolagenu
Jedan od najvećih mitova o povećanju razine kolagena je da ga možete nanijeti izravno na kožu. Već dugi niz godina kreme za tijelo, losioni, ljekovite masti i hidratantne kreme koje sadrže kolagen tvrde da povećavaju razinu kolagena.
Međutim, u istini, molekule kolagena prevelike su da bi prešle u donje slojeve kože i od njih nemaju stvarne koristi. To znači da neke kreme na tržištu koje sadrže kolagen mogu biti bačen novac.
Još jedan mit oko kolagena je praksa dodavanja kolagena u jutarnju šalicu kave pa on služi kao dodatak. Otkrilo se da kofein zapravo negativno utječe na proces starenja kože. To može značiti da kolagen dodan u šalicu kave može jednostavno umanjiti štetu uzrokovanu kofeinom.
Ako je zdravlje kolagena i kože najvažnija stvar, možda bi bilo najbolje da ljudi uopće izbjegavaju kofein.
Izvor: https://www.medicalnewstoday.com/articles/317151, https://theraderm.net/more-from-the-skinny/11-genius-ways-to-increase-collagen-production-in-your-skin.html
Slobodni ste komentirati bilo koji dio članka i slobodno nam se obratite ako imate nekih pitanja. Pratite nas na Instagramu i tagirajte @Soulfood_CRO te na Facebook-u Soulfood.
Pogledajte i naše druge savjete i članke → SAVJETI I ČLANCI