Znanstvene dobrobiti MSM-a
Znanstvene dobrobiti MSM-a (Metilsulfonilmetan), koji je poznatiji kao MSM i popularan je dodatak prehrani, uključuju liječenje širokog spektra simptoma i stanja.
To je spoj koji sadrži sumpor i prirodno se nalazi u biljkama, životinjama i ljudima. Također se može proizvoditi u laboratoriju za stvaranje dodataka prehrani u obliku praha ili kapsula.
MSM se široko koristi u području alternativne medicine i kod ljudi koji traže prirodan način za ublažavanje bolova u zglobovima, smanjenje upale i jačanje imuniteta. Uz to, istraživanja podupiru njegovu upotrebu u liječenju niza stanja od artritisa do rozaceje.
Evo znanstve dobrobiti MSM-a za zdravlje.
MSM može smanjiti bol u zglobovima
Jedna od najpopularnijih primjena MSM-a je smanjenje bolova u zglobovima ili mišićima. Znanstvene dobrobiti MSM-a su bitni za smanjenje boli u zglobovima.
Pokazalo se da koristi onima koji imaju degeneraciju zglobova, čest uzrok bolova u koljenima, leđima, rukama i bokovima.
Degeneracija zglobova može negativno utjecati na vašu kvalitetu života ograničavajući vaše kretanje i mobilnost. Studije su pokazale da MSM značajno smanjuje upalu u vašem tijelu. Također inhibira razgradnju hrskavice, fleksibilnog tkiva koje štiti završetke kostiju u zglobovima.
Studija na 100 osoba starijih od 50 godina otkrila je da liječenje dodatkom koji sadrži 1.200 mg MSM tijekom 12 tjedana smanjuje bol, ukočenost i otekline u zglobovima, u usporedbi s placebom.
Skupina koja je primala dodatak također je izvijestila o poboljšanoj ukupnoj kvaliteti života i manjim poteškoćama u hodanju i ustajanju iz kreveta. Druga studija na 32 osobe s bolovima u donjem dijelu leđa otkrila je da je uzimanje dodatka glukozamina koji sadrži MSM značajno smanjio lumbalnu ukočenost i bol pri kretanju i znatno povećao kvalitetu života.
MSM djeluje protuupalno
Protuupalna svojstva MSM-a dobro su dokumentirana znanstvenim istraživanjima. Smatra se da MSM inhibira NF-kB, proteinski kompleks koji sudjeluje u upalnim odgovorima u vašem tijelu. Također smanjuje proizvodnju citokina kao što je faktor nekroze tumora alfa (TNF-ɑ) i interleukin 6 (IL-6), koji su signalni proteini povezani sa sistemskom upalom.
Uz to, MSM može povećati razinu glutationa, snažnog antioksidansa koji proizvodi vaše tijelo.
Na primjer, suplementacija MSM-om značajno je smanjila upalu kod čireva na želucu inhibiranjem oslobađanja upalnih citokina, uključujući TNF-ɑ i IL-6, kao i povećanjem razine glutationa. Druga studija na 40 fizički aktivnih muškaraca pokazala je da je uzimanje 3 grama MSM-a prije iscrpnog vježbanja smanjilo oslobađanje upalnih citokina i spriječilo pretjerani stres imunoloških stanica, u usporedbi s placebom.
Može ubrzati oporavak nakon vježbanja smanjenjem oštećenja mišića
Tijekom iscrpljujućeg vježbanja dolazi do oštećenja mišića i povećanja oksidacijskog stresa. To uzrokuje sportašima osjećaj boli u mišićima što može ometati sportske performanse i trening.
MSM može prirodno ubrzati oporavak mišića nakon intenzivnog vježbanja smanjenjem upale i oksidacijskog stresa.
Studija na 18 muškaraca pokazala je da je uzimanje 50 mg MSM praha po kg tjelesne težine tijekom 10 dana značajno smanjilo oštećenje mišića uzrokovano vježbanjem i povećalo antioksidacijsku aktivnost nakon trčanja od 14 km. Također može biti korisno za smanjenje boli nakon duljeg vježbanja.
U jednoj studiji, 22 zdrave žene primale su 3 grama MSM-a ili placebo dnevno tijekom tri tjedna, što je dovelo da uspješno istrče polumaraton. MSM skupina izvijestila je o manje bolnosti mišića i bolovima u zglobovima od placebo skupine.
Drugo istraživanje pokazalo je da atletski muškarci koji su uzimali 3 grama MSM dva tjedna imali nižu razinu IL-6 i manje bolove u mišićima nakon intenzivnog vježbanja otpora.
MSM pomaže u ublažavanju simptoma artritisa smanjenjem boli i ukočenosti
Artritis je često upalno stanje koje uzrokuje bol, ukočenost i smanjen opseg pokreta u zglobovima. Budući da MSM ima moćna protuupalna svojstva, često se koristi kao prirodna alternativa lijekovima za poboljšanje simptoma povezanih s artritisom.
Studija na 49 osoba s osteoartritisom koljena otkrila je da je uzimanje 3,4 grama MSM-a dnevno tijekom 12 tjedana smanjilo bol i ukočenost te poboljšalo fizičku funkciju u usporedbi s placebom.
Uz to, može poboljšati učinkovitost drugih uobičajenih dodataka koji se koriste za liječenje artritisa, poput glukozamin sulfata, hondroitin sulfata i bosvelične kiseline.
- Jedno je istraživanje pokazalo da je kombiniranje MSM-a s glukozaminom i hondroitinom učinkovitije u smanjenju boli i ukočenosti kod osoba s osteoartritisom koljena od samog glukozamina i hondroitina.
- Drugo istraživanje pokazalo je da je dnevni dodatak koji sadrži 5 grama MSM i 7 grama bosvelične kiseline učinkovitiji od glukozamina u smanjenju boli i poboljšanju funkcije kod osoba s osteoartritisom koljena.
Štoviše, ljudi koji su dobivali MSM i dodatak bosveličkoj kiselini bili su manje ovisni o protuupalnim lijekovima od skupine glukozamina.
Može vam pomoći ublažiti simptome alergije smanjenjem upale
Alergijski rinitis alergijska je reakcija koja uzrokuje simptome kao što su suzne oči, kihanje, svrbež, curenje iz nosa i začepljenje nosa.
Uobičajeni pokretači alergijskog rinitisa uključuju životinjsku perut, pelud i plijesni.
Nakon izlaganja alergenu, oslobađaju se mnoge upalne tvari poput prostaglandina i citokina, što dovodi do neugodnih simptoma.
- Studije su pokazale da MSM može biti učinkovit u smanjenju simptoma alergijskog rinitisa. Može smanjiti alergijske reakcije smanjenjem upale i inhibiranjem oslobađanja citokina i prostaglandina.
- Studija na 50 osoba s alergijskim rinitisom otkrila je da je doza od 2.600 mg MSM dnevno tijekom 30 dana smanjila simptome, uključujući svrbež, zagušenja, otežano disanje, kihanje i kašalj.
Uz to, sudionici su do 14. dana doživjeli značajan porast energije.
Može vam ojačati imunitet i pomoći vam da ostanete zdravi
Vaš imunološki sustav je specijalizirana mreža tkiva, stanica i organa koja štiti vaše tijelo od bolesti. Mogu ga oslabiti stvari poput stresa, bolesti, loše prehrane, nedovoljnog sna ili nedostatka aktivnosti. Tako da znanstvene dobrobiti MSM-a uključuju i jačanje imuniteta.
Spojevi sumpora poput MSM-a igraju važnu ulogu u zdravlju vašeg imunološkog sustava:
- Na primjer, MSM može biti učinkovit u smanjenju oksidacijskog stresa i upala koje mogu oslabiti imunitet. Budući da je učinkovit u smanjenju razine upalnih spojeva poput IL-6 i TNF-ɑ, MSM može smanjiti stres na vaš imunološki sustav.
- Uz to, on igra ulogu u stvaranju glutationa, glavnog antioksidansa vašeg tijela. To također može pomoći u povećanju razine ovog važnog spoja. Imati odgovarajuću razinu glutationa presudno je za cjelokupno zdravlje i funkciju vašeg imunološkog sustava.
Može poboljšati zdravlje kože jačanjem keratina
Znanstvene dobrobiti MSM-a uključuje i jačanje keratina. Keratin je protein koji djeluje kao glavna strukturna komponenta vaše kose, kože i noktiju. Sadrži visoku razinu aminokiseline cisteina koja sadrži sumpor. Zbog toga izgorjela kosa daje karakterističan sumporov miris.
- MSM može biti koristan za zdravlje kože djelujući kao donor sumpora keratinu. To, može pomoći u jačanju ovog važnog proteina.
- MSM također pomaže u smanjenju upala, što može oštetiti stanice kože i uzrokovati znakove preranog starenja poput bora.
- Može čak smanjiti simptome problematičnih stanja kože poput rozaceje, što može uzrokovati crvenilo, iritaciju i upalu kože.
Jedno istraživanje pokazalo je da je MSM kada se nanese na kožu značajno poboljšao kožu kod crvenila, svrbeži, upale, hidratacije i boje kože kod osoba s rozacejom.
Može imati svojstva za borbu protiv raka
Jedno od najnovijih područja istraživanja koje uključuje MSM proučava njegovu učinkovitost u borbi protiv stanica karcinoma. Iako je istraživanje ograničeno, rezultati su do sada bili obećavajući.
Nekoliko studija pokazalo je da MSM inhibira rast stanica raka želuca, jednjaka, jetre, debelog crijeva, kože i mokraćnog mjehura.
Čini se da to čini oštećujući DNA stanica raka i stimulirajući smrt stanica raka. Također sprječava širenje stanica raka, također poznatih kao metastaze.
- Jedna studija s rakom jetre pokazala je da oni kojima je ubrizgan MSM imaju manje tumora, manju veličinu tumora i manje oštećenja jetre od onih koji nisu dobili tretman.
- Drugo istraživanje pokazalo je da MSM inhibira rast ljudskih stanica raka dojke.
Iako su ovi rezultati ohrabrujući, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila sigurnost i učinkovitost upotrebe MSM-a u liječenju karcinoma.
MSM sigurnost i nuspojave
MSM se smatra sigurnim i općenito se dobro podnosi s minimalnim nuspojavama. Glavne regulatorne agencije poput FDA dodijelile su joj oznaku Općenito prepoznato kao sigurno (GRAS).
Provedena su brojna ispitivanja toksičnosti kako bi se procijenila sigurnost MSM-a, a doze do 4.845,6 mg dnevno (4.8 grama) čine se sigurnima.
Međutim, neki ljudi mogu osjetiti blage reakcije ako su osjetljivi na MSM, poput želučanih problema, mučnine, nadutosti i proljeva. Kada se nanese na kožu, može uzrokovati i blagu iritaciju kože ili očiju.
Uz to, postoji zabrinutost zbog miješanja MSM-a s alkoholom, jer drugi lijekovi koji sadrže sumpor mogu uzrokovati neželjene reakcije kada se miješaju s alkoholnim pićima.
Međutim, niti jedna studija još nije istražila ovu potencijalno problematičnu kombinaciju.
Izvor: https://www.healthline.com/nutrition/msm-supplements
Slobodni ste komentirati bilo koji dio članka i slobodno nam se obratite ako imate nekih pitanja. Pratite nas na Instagramu i tagirajte @Soulfood_CRO te na Facebook-u Soulfood.
Pogledajte i naše druge savjete i članke → SAVJETI I ČLANCI